ウェイトデイ。

今日は雪かと思いきや雨。仕事休みでよかった。
自然に目覚めると９時まえ。
本日は室内トレ。

11：00〜軽くストレッチのあと、ピラティス（１５分）スパイン・ヒップ・リフトと同じ動きだな。

クランチ（２０分）スローテンポで確認しながら３０回×４〜５？アップテンポで２０回×３
休憩がてらスパイン・ヒップ・リフト

タオル・ラット・プルダウン広背筋）と、モビバンで腹斜筋（２０分）

５分休憩（はちみつとブルーベリーを一口補給^^;）

プローンバック・エクステンション（背筋）２０回×３（１０分）

５分休憩^^;

スクワット・ワイドスクワット（大腿四頭筋、内転筋ほか）（１５分）

ヒップ・エクスターナル・エクステンション（臀部に）とワンレッグ・スパイン・ヒップリフト（脊柱起立筋）（１０分）

プッシュアップ２０回×３（５分）

ピラティスでダウン（１５分）（ウェイトの筋肉緊張状態では、難しい）

トータル２時間。

全身疲労。。時間おいて夕方にはローラー乗れるかと思ったけど、気力も体力もなし。
オリンピックでスノーボードが面白かったな。
スキーアスロンの女子トップ争いしてた選手のウェアから透けて見える腹筋がハンパなかった！！

明日は筋肉痛のサインあるのかな〜。。　肋骨周辺のコリの方がキテるんだな（涙）

一歩も家から出なかったな。息詰まるんで、明日はお外へ行こう。