プッシュアップ
スパインヒップリフト
ワンレッグスパインヒップリフト
チェアクランチ
Ｖ字腹筋
レッグツイスト
チューブリアレイズ
タルラットプルダウン
プロンバックエクステンション
トライセップスタンディング
ニーテトゥエルボー
各２０回×３セット
ここまでで１ｈ
整骨院から帰宅後
プッシュアップ
スパインヒップリフト
ワンレッグスパインヒップリフト
チェアクランチ
レッグツイスト
チューブリアレイズ
タルラットプルダウン
体勢が崩れる手前までで数セット
ここまでで３０分
あと３０分だ。食後お腹が落ち着いたらやりきろう。
