プッシュアップ スパインヒップリフト ワンレッグスパインヒップリフト チェアクランチ V字腹筋 レッグツイスト チューブリアレイズ タルラットプルダウン プロンバックエクステンション トライセップスタンディング ニーテトゥエルボー各20回×3セット …
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