順番。

もう８年くらいお昼ごはんは仕事から帰ってから１５時頃。慣れてるとはいえ頭が真っ白になるわぁ・・
そして、整骨院。今日のカフェはお預け。

本日のメニュー。

三本ローラ 38ｋｍ 1ｈ

長い距離のヒルクラをしてると、途中 背中や腰が痛くなってくることがあったけど
やっぱり、背筋が弱いんじゃなかろうか・・
ちょっと、腹圧と背筋を意識。一番ケイデンスの上がる骨盤の角度なんかを探してみる。

ピラティス呼吸。
クランチ　２０回×３
タオルラットプルダウン　３０回
プローンバックエクステンション（背筋）　２０回×３
スクワット　２０回×３
ワイドスクワット　２０回×３
プッシュアップ　２０回×３（回数減らしてでもしっかりできるようになった方がいいのかな）
フロントブリッジ　２分

そして思う・・・
以前 読んだ本に、エアロとウェイトどちらを先に行うべきか。ってのがあった。

筋肉を肥大させるための細胞内の作用は、持久力を強化するために用いられるのと同じ
マスタースイッチ（ＡＭＰキナーゼという酵素）によって部分的に決定される。

このスイッチはオンになる際に「筋肉を大きくする」か「持久力を高める」かのどちらかに
照準を合わせるので、両方オンにはできない。そしてスイッチは瞬時には切り替わらない。
運動の始めにエアロをするかウェイトをするかでどちらにスイッチが入るかがきまる。

「自分にとって重要なほうから始めるべき」

が答えらしい。

ただ単に、１時間ローラをした後じゃ、筋トレがしっかりとヤレんやんっ！と思ったんだけど。
順番入れ替えてみよ。

そして、ご褒美ｖヨーグルトにカシス黒酢とブルーベリーはちみつｖｖベリー類が大好きｖｖ